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マタニティ・ヨガとは

2011-02-28

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妊娠中の精神、肉体、呼吸などを整えて、
心と体の安定を目指すのがマタニティ・ヨガとなります。

ヨガの呼吸法で出産がスムーズになって、
不安を解消する効果も得られるので、胎児にも良い影響を与えてくれます。

呼吸法に合わせて、無理のないアサナ(ポーズ)をゆっくりと行い、
出産に必要な筋肉を作るのです。
妊婦の健康と安産準備のためのヨガとなっています。
心と体のリラックス効果も期待できるのです。

マタニティ・ヨガの対象期間は、
妊娠13週から分娩直前までが一般的とされていますが、
安全面が心配な方は4ヶ月を過ぎた頃を目安にしましょう。
主治医に相談をしてから始めるのがいいですよ。
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岩盤浴ヨガ・溶岩浴ヨガとは

2011-02-25

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岩盤浴ヨガ(岩盤ヨガ)、溶岩浴ヨガ(溶岩ヨガ)とは、
温めた岩盤の上、または富士山などの天然の溶岩の上で汗をかく健康法にヨガを組み合わせたもののことをいいます。

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岩盤や溶岩の効果によって汗を大量にかくので、血液循環の改善、新陳代謝などの効果が期待できるのです。
どちらのヨガも汗を大量にかけるので、美肌効果も望めて、心身共にリフレッシュできるでしょう。

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体内にたまっている毒素が排出されて、深層筋肉にまでアプローチが行き届きます。
そのため脂肪を燃焼しやすい身体作りに最適となっています。

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ピラティスとは

2011-02-24

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ピラティスとは、ジョセフ・H・ピラティス氏が、第一次大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発したもののとこを言います。
ケガ予防も兼ねた調整トレーニングとして、余計な負担を身体にかけずに、コアの筋肉を整えることができるので、スポーツ競技者やダンサーたちからの指示が高くて、欧米ではヨガと並ぶ勢いの人気となっています。

ヨガや太極拳などのエッセンスを取り入れたプログラムとなっていて、常に骨盤を安定させて動かすことで、骨盤の歪みを改善、姿勢矯正、肩こりを解消などの効果が期待できるのです。
続けてることで骨格や筋肉のバランスが整って、内臓の働きも高くなるでしょう。

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ホット・ヨガとは

2011-02-19

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ホット・ヨガを行うことで、汗をたくさんかき身体の基礎代謝が高まって、ダイエット効果もアップするのです。

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ホット・ヨガとは室温40度、湿度55%ほどの高温で多湿の環境でポーズを行うヨガのことです。
その最大の特徴とは、レッスン中に流れる大量の汗です。
たくさん汗を排泄することはデトックス(解毒)効果があるのです。

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血行改善やストレス発散にも効果が期待できるでしょう。
体温の上昇が早く、通常よりも身体が柔らかく動かすことができるため、初心者でもポーズが取りやすいのも特徴です。

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自宅でできるセルライトを除去する運動

2011-02-18

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セルライトを除去するのに、家で簡単に実践できる効果的な運動があります。

まず、体を仰向けにして寝そべりましょう。
そして、両腕と両脚を垂直に伸ばして、肘と膝を軽く曲げてます。
脚と腕を10秒間ほど、同時にブルブルと揺らしましょう。

次に、また仰向けの状態になり、片脚づつ垂直に上げて、太ももの付け根の部分を数回かかとで叩きましょう。
この運動を5~6回ほど繰り返して行います。
これを1セットとして、1日2セットを目安に続けてみてください。

セルライト除去だけではなく、ダイエットにも効果的な運動となっています。
外に出るのが面倒だという時などに、自宅でできる簡単な運動をするだけでも、セルライトの除去には効果的な方法となっています。

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